Лук и чеснок - ваши союзники на кухне и в спальне. Они помогают производству спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень природного растительного химического вещества под названием флавоноиды, которые защищают ваших «пловцов» от повреждений.

Постная говядина, курица, рыба и яйца - вот несколько вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 140 до 170 грамм в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и вашей активности. 

Когда вы получаете не достаточно белка, ваш организм вырабатывает больше вещества, связывающего тестостерон, в результате чего у вас остается меньше тестостерона для повышения либидо.

Жирные сорта, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель повышения выработки тестостерона, потому что витамин D играет решающую роль в выработке гормонов.

Магний блокирует связывание белка с тестостероном. 

Результат? Ваша кровь содержит больше тестостерона для боле продуктивного производства спермы. Шпинат насыщен магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.

Есть причина, почему устрицы известны тем, что они усиливают сексуальное влечение. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает организму вырабатывать тестостерон. Вы можете также получить это вещество из говядины и бобов. И его часто добавляют в хлопья для завтрака. Бонус: цинк повышает ваш иммунитет.

Начните свой день со стакана сока граната. Это снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может понизить ваше кровяное давление и улучшить настроение!

Средиземноморская диета может помочь контролировать ваш вес и защитить вас от инсулинорезистентности, которая связана с более низким уровнем тестостерона. А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира в организме повышается, что может привести к тому, что ваше тело будет плохо использовать инсулин. Вы можете разорвать этот цикл. Смените насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выберите постное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.

Для снижения уровня тестостерона требуется всего 5 дней регулярного употребления алкоголя. Алкоголь может испортить многие части гормональной системы вашего организма. Любители алкоголя могут иметь сжатые яички, тонкие волосы на груди и бороде и более высокий уровень женского гормона эстрогена.

Будьте осторожны с хранением остатков пищи. Бисфенол-А (BPA) - это химическое вещество, которое содержится в некоторых пластмассах, банках и другой пищевой упаковке. Это может повлиять на выработку гормонов. Через 6 месяцев у мужчин, которые работали на производстве и контактировали с бисфенолом каждый день, был более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, которые этого не делали.

Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Тренируйтесь сами в тренажёрном зале  или найдите тренера, который поможет вам разнообразить тренировки на тренажерах. Кардио имеет свои преимущества, но это не повышает ваш тестостерон так, как силовые тренировки. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много упражнений может привести к понижению уровня тестостерона.

Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы спите. Пик уровня выработки, когда вы засыпаете и остаётся высоким, пока вы не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15% если вы спите всего 5 часов. Необходимо стремиться спать 7 или 8 часов каждую ночь, даже если это означает изменение в вашем расписании или ограничение ваших ночных планов.

СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА: ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ, ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ НЕРВНИЧАТЬ, ДАВАЙТЕ СЕБЕ ПОСИЛЬНУЮ

               ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ И ВЫСЫПАЙТЕСЬ. И ТОГДА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ БУДЕТ НА ВЫСОТЕ