Существует мнение, что в целях поддержания идеального веса от ужина стоит отказаться. Но так ли уж справедливо такое мнение и стоит ли ему следовать? Многие люди, в стремлении сохранить стройность или победить лишние килограммы, прекращают прием пищи до 18 часов вечера, а после не могут уснут, беспокойно ворочаясь в постели и борясь с желанием пробраться к холодильнику.

Врачи полагают, что любые крайности организму вредны, и лучше остановиться на более щадящем варианте и включить в ужин легкие продукты. Правильно отужинав, человек сможет похудеть просто во время сна, а это, как известно, весьма заманчивая перспектива и, несомненно, стоит внимания.

Ужин при правильном питании для похудения

Прежде всего, стоит усвоить, что высококалорийные продукты, поглощаемые на ночь, принесут не только беспокойную ночь, но и в скором времени станут причиной прибавления веса. Следует изменить собственный распорядок дня и рассчитать время приема ужина так, чтобы до завтрака было примерно 10 часов. Для ужина стоит заранее определить легкие продукты, которые способны притупить голод, но не дадут негативных результатов. От ужина до сна должно пройти около 2 – 3 часов, чтобы принятая пища покинула желудок.

Скорее всего, уже через 2 часа желудок покидают яйца, приготовленные всмятку, кисломолочная продукция, бульончики, потому для ужина лучше выбирать именно такие продукты. Чуть дольше, примерно 4 часа задерживаются рис, салаты, нежирное мясо, рыбка и картофель. Такие продукты можно употреблять на ночь, но с условием правильного расчета времени.

Ужины, состоящие из жареного жирного мяса, жареных овощей, как, например, картофель, салатов, заправленных майонезом, стоит навсегда отказаться не только по причине их вреда для фигуры, но и потому, что такая пища наносит очевидный урон здоровью. Исключить стоит и торты, пирожные, печенья и прочие десерты, содержащие избыток калорий.

Идеальный ужин для похудения

Для легкого ужина идеально подойдет:

  • запеченная или паровая рыба,
  • куриные грудки,
  • зелень,
  • фрукты,
  • паровые овощи,
  • йогурт,
  • творог,
  • нежирные сорта сыров.

Масла в приготовлении тоже лучше не использовать, но если хочется приготовить свежий овощной салатик, то можно сбрызнуть его небольшим количеством оливкового масла.  Такие ужины не обязательно употреблять ежедневно. Диетологи утверждают, что легкие ужины можно чередовать с более плотными через день.

После ужина рекомендуется неторопливая прогулка или, когда не позволяет погода, то ее можно заменить другими видами физической нагрузки. Вполне можно занять домашними делами, например, уборкой или глажкой. Важно приучить себя к своевременному отходу ко сну. Хроническое недосыпание приведет к недостатку лептина, что станет причиной нарушения аппетита и, как правило, усилит его, а не наоборот.