Зимний столбик прошел 21 декабря, положив начало сезону обильного снега, и в
ближайшие месяцы дачникам и жителям сельских регионов придётся расчищать снег
вооружившись лопатой.
Но сгребание снега может быть опасным: одно исследование показало, что ежегодно оно
является причиной 11 500 серьезных травм и почти 100 смертей. Поэтому, прежде чем
браться за лопату или даже снегоуборщик, ознакомьтесь с рисками и примите меры
предосторожности.
Насколько тяжело копать лопатой?
Уборка снега лопатой оказывает огромную нагрузку на сердце.
Исследование было сосредоточено на 10 здоровых мужчинах в возрасте 35 лет и
моложе, которые прошли стресс-тест для оценки частоты сердечных сокращений,
артериального давления и уровня физической подготовки при максимальных
нагрузках. В другой день те же мужчины убирали снег в течение 10 минут, надев
монитор электрокардиограммы (ЭКГ), монитор артериального давления и устройство для
измерения расхода энергии. 
Было обнаружено, что частота сердечных сокращений и артериальное давление во время
уборки снега были равны или превышали максимальное значение теста на беговой
дорожке.
Если соединить это с низкой температурой, которая уменьшает приток крови к сердцу и
повышает кровяное давление, то становится очевидным огромная нагрузка на сердце.
Каждая лопата мокрого снега весила около семи килограмм, а мужчины заполняли свои
лопаты в среднем каждые 5 секунд в течение 10-минутного периода. 
Это означает, что за 10 минут было перемещено около 900 кг. или эквивалент веса
автомобиля среднего размера. Есть много причин, помимо нагрузки при подъеме
тяжестей, которые делают работу лопатой такой опасной для сердца. Когда вы копаете
лопатой, вы обычно стоите на месте, и всю работу делают ваши руки. Кровь
скапливается в нижних конечностях, потому что ваши ноги не двигаются, поэтому приток
крови к сердцу недостаточен в то время, когда оно отчаянно нуждается в обогащенной
кислородом крови. Вдыхание холодного воздуха вызывает сужение кровеносных
сосудов, что повышает кровяное давление и ограничивает кровоток. 

Когда вы сложите все эти факторы вместе и добавите основное заболевание сердца, у
вас получится «идеальный шторм» для катастрофических событий.
Кто в группе риска?
Хотя мы обычно считаем упражнения полезными для сердца, физические нагрузки — это
«палка о двух концах. Упражнения могут защитить ваше сердце, если вы регулярно
физически активны. Но энергичные, напряженные упражнения могут спровоцировать
сердечный приступ или внезапную смерть от сердечного приступа, особенно если вы не
в форме.
И даже если вы в хорошей форме, работа лопатой все равно может подвергнуть вас
риску. Одно исследование показывает, что до 85% взрослых мужчин старше 50 лет
имеют бляшки в артериях, даже если у них нет симптомов. Чрезмерная нагрузка может
привести к разрыву бляшки, что приведет к сердечному приступу. 
Люди с самым высоким риском сердечно-сосудистых событий, связанных с лопатой, —
это люди старше 45 лет, люди со скрытыми заболеваниями сердца или известными
проблемами с сердцем. Люди, которые обычно малоподвижны, имеют избыточный вес
или ожирение, а также люди, у которых есть один или несколько сердечных факторов
риска, таких как курение сигарет, высокий уровень холестерина или диабет наиболее
подвержены риску возникновения сердечного приступа в результате чрезмерной
физической нагрузки.
Защита спины
Работа лопатой влияет не только на сердце, но и на спину. Подъем и перенос снега
вызывает нагрузку на спину, поэтому толкать или подметать лучше, чем поднимать. Но
если необходимо выполнить какой-либо подъем, используйте легкую эргономичную
лопату с изгибом посередине. 
Не поднимайте слишком много сразу. Вместо этого «откусывайте понемногу. Вы будете
быстрее утомляться, если будете перемещать более тяжелые грузы, а нагрузка на спину
и сердце будет больше. Это может показаться медленнее. Но помните о «качестве
снега». Мокрый снег весит больше, чем сухой, который больше похож на детскую
присыпку.
Поддерживайте темп, разделив задачу на более мелкие части. Вы можете разделить
свою подъездную дорожку на области: перед подъездной дорожкой, восточную сторону,
западную сторону и заднюю часть. Не торопитесь зачищать всю площадь и делайте
перерывы между частями. 
До, во время и после 
Хансрадж рекомендует согреться в помещении перед выходом на улицу лопатой. 
«Вытяните шею, спину, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ахиллово сухожилие,
вытяните локти перед грудью и расправьте плечи». Он рекомендует делать 10
приседаний, 10 отжиманий и 30 секунд планки.
Эти предварительные упражнения нужны для того, чтобы «подготовить ваши
«амортизаторы» — бедра, внутреннюю и внешнюю части тела», — объясняет
он. «Например, есть момент, когда вы копаете лопатой, когда вы сидите на корточках, и
ваши бедра задействованы, и вы хотите, чтобы они, а не спина, несли нагрузку».
Он также рекомендует глубоко дышать животом перед выходом на улицу и следить за
своим дыханием во время работы лопатой. 
«Если ваше дыхание начинает меняться и становиться затрудненным, прекратите
копать», — говорит он. 
Пять упражнений на растяжку от боли в спине
Изучите основные упражнения на растяжку от боли в спине, которые помогут облегчить
боль в пояснице и предотвратить ее в будущем.
Если вы поднимаете снег, делайте это осторожно, не забывая о своей позе. Держите
голову прямо, смотрите вверх, расправьте грудную клетку, держите плечи позади себя,
напрягите мышцы живота и подтяните таз. 

Чем дальше лопата от тела, тем больше вес будет оказывать давление на ваш
позвоночник, поэтому встаньте ближе к лопате. Держите ноги на ширине плеч для
надежной опоры и приседайте, сгибая колени, сохраняя при этом прямую спину. 
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость, одышку или чувствуете изменения
сердечного ритма, прекратите копать. Остановитесь, если почувствуете, что мышцы шеи
или поясницы начинают болеть, или если вы чуть не промахнулись, делая шаги или
укладывая снег. 
После работы лопатой примите долгий горячий душ. Возможно, вы захотите сделать еще
несколько растяжек в душе. Если вы испытываете легкие мышечные боли, вы можете
принять противовоспалительное лекарство, такое как ибупрофен, или использовать
безрецептурный крем.
Но если у вас есть боль в груди или боль, которая поднимается к челюсти или вниз по
рукам, или любое затруднение дыхания, обратитесь за медицинской помощью, потому
что это может быть признаком сердечного приступа. 
Дополнительные советы по безопасности
 Одевайтесь тепло, надевайте несколько слоев одежды, теплые носки, теплые
перчатки и непроницаемую обувь с высоким голенищем. Верхний слой должен
быть легким и дышащим. Закройте нос шарфом, чтобы меньше дышать холодным
воздухом.
 Не допускайте обезвоживания, так как физическая активность может вызвать
обезвоживание даже в холодную погоду.
 Не позволяйте шапке или шарфу закрывать обзор и обязательно проверяйте
наличие ледяных пятен и неровных поверхностей.
 Не бросайте снег через плечо или в сторону, потому что вращательное движение
может напрячь спину.
Снегоуборщики тоже рискуют
Есть дополнительные рекомендации для людей, пользующихся снегоуборщиками.
 Никогда не засовывайте руки в снегоуборщик.
 Не оставляйте работающий снегоуборщик без присмотра.
 Добавляйте топливо только перед запуском снегоуборщика.
 Никогда не добавляйте топливо и не эксплуатируйте машину в закрытом
помещении.
 Не трогайте двигатель.
 Не снимайте предохранительные устройства, экраны или ограждения с
выключателей.
 Держите детей подальше от снегоуборщиков.
Исходя из всего вышеизложенного можно наклеить на лопату или снегоуборщик
этикетку, например: « Предупреждение: использование этого инструмента для уборки
снега может быть опасным для вашего здоровья!» Это напомнит вам о необходимости
принять соответствующие меры предосторожности, прежде чем приступать к уборке
снега. А если вы пожилой человек, ведете малоподвижный образ жизни или у вас есть
проблемы со здоровьем, «попросите соседского ребенка убрать снег или наймите
снегоуборочную машину.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной
Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ)
Москвы и регионов РФ.