Омега-3 — это питательные вещества, которые вы получаете с пищей (или добавками), которые помогают строить и поддерживать здоровое тело. Они являются ключом к структуре каждой вашей клеточной стенки. Они также являются источником энергии и помогают вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и иммунной системе работать должным образом.

Два важнейших из них — EPA и DHA — в основном содержатся в некоторых видах рыбы. ALA (альфа-линоленовая кислота), еще одна жирная кислота омега-3, содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.

Уровни DHA особенно высоки в сетчатке (глаза), мозге и сперматозоидах.

Мало того, что ваше тело нуждается в этих жирных кислотах для функционирования, они также приносят большую пользу для здоровья.

Польза для здоровья омега-3 жирных кислот
Жиры крови (триглицериды). Рыбий жир может снизить повышенный уровень триглицеридов. Высокий уровень этого жира в крови подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта.

Ревматоидный артрит. Добавки рыбьего жира (ЭПК+ДГК) могут уменьшить скованность и боль в суставах. Добавки омега-3 также повышают эффективность противовоспалительных препаратов.


Депрессия. Некоторые исследователи обнаружили, что люди, употребляющие в пищу продукты с высоким содержанием омега-3, имеют более низкий уровень депрессии. Влияние добавок рыбьего жира на депрессию было неоднозначным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли это изменить ситуацию.

Развитие ребенка. ДГК важна для зрительного и неврологического развития младенцев.

Астма. Диета с высоким содержанием омега-3 снижает воспаление, ключевой компонент астмы. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, улучшают ли добавки рыбьего жира функцию легких или сокращают ли количество лекарств, необходимых человеку для контроля состояния.


СДВГ. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы СДВГ у некоторых детей и улучшить их умственные способности, такие как мышление, запоминание и обучение. Но в этой области необходимы дополнительные исследования, и добавки омега-3 не следует использовать в качестве основного лечения.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от болезни Альцгеймера и деменции, а также оказать положительное влияние на постепенную потерю памяти, связанную со старением. Но это еще не точно.