Ваша щитовидная железа, маленькая железа в форме бабочки на вашей шее, использует йод для выработки гормонов, которые помогают вашему телу делать много вещей. Например, вырабатывать энергию и согревать вас. Эти гормоны также важны для развития костей и мозга ребенка до и после рождения. Ваше тело не вырабатывает йод, поэтому вы должны получать его из пищи или биодобавок.

Сколько йода надо?

Взрослым нужно около 150 мкг в день. Детям требуется около 110 мкг в день до 6 месяцев и 130 мкг от 7 до 12 месяцев. Затем, до 8 лет рекомендуемые уровни снижаются до 90. Дети от 9 до 13 лет должны получать около 120 мкг в день. Большинство людей, особенно живущие у моря, без проблем получают эти количества йода из пищи.

Что делать, если вы беременны?

Это особенно важное время, чтобы получить достаточно йода. Слишком мало может повлиять на рост вашего ребенка и развитие мозга. Вот почему беременным женщинам нужно на 50% больше йода, чем другим взрослым. При этом, у вас больше шансов иметь низкий уровень, если вы не едите молочные продукты во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом о том, что делать с низким уровнем йода. 

Врач может предложить вам принимать биодобавки, содержащие йод.

Как насчет грудного вскармливания?

Грудное вскармливание - это хорошая идея, чтобы продолжать принимать биодобавки с йодом. Младенцы получают это необходимое для роста организма вещество из грудного молока и детского питания. Если вы кормите грудью, уровень получаемого Вами йода должен быть 290 мкг., чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно.

Ранний признак того, что у вас низкий уровень йода

Первое, что вы можете заметить, это опухоль на шее. Иногда называемая зобом, это в действительности воспаленная щитовидная железа. В некоторых случаях он может иметь наросты, называемые узлами, которые могут затруднять дыхание и глотание, и могут ухудшать ваше самочувствие, когда вы ложитесь. Но не только недостаток йода может вызвать зоб, поэтому нужно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы узнать больше.

Гипотиреоз

Одним из наиболее распространенных результатов недостаточного получения организмом йода является то, что ваша щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это состояние называется гипотиреоз. 

Это может вызвать воспаление железы и появление зоба, но не всегда. Это также может истончить ваши волосы, высушить кожу и вызвать чувство холода, усталости, запоров и депрессии. При этом вы можете легко набрать вес. Но симптомы могут проявиться годами. Проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом, если заметите какие-либо из этих признаков.

Продукты с йодом

Водоросли могут быть отличным источником, хотя количество на порцию варьируется в зависимости от типа, который вы едите. Йод также содержится в яйцах, молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, и в морепродуктах, таких как креветки, тунец и треска. Когда вы видите продукты с маркировкой «йодированная», например соль, это означает, что в них добавлен йод. Соль, добавленная к обработанным продуктам, таким как чипсы или консервированный суп, не содержит йода.

А как насчет биодобавок?

Многие поливитамины и добавки из морских водорослей содержат йод. Но большинство людей не нуждаются в дополнительном приёме йода, если они не кормят грудью или не беременны. Взрослые не должны принимать более 1100 мкг в день, если им не порекомендовал эндокринолог. Полезно ли или безопасно давать добавки детям, у которых может быть мало йода из-за ранних родов или по какой-либо другой причине – данных пока нет.

Что происходит, когда в организме избыток йода?

Высокий уровень йода может вызвать воспаление щитовидной железы и вызвать те же симптомы, что и низкий уровень, включая зоб. Очень большая доза, например, несколько граммов йода принятые единовременно, может привести к коме. Это также может привести к ожогу желудка, горла или рта и вызвать слабый пульс, тошноту, рвоту и диарею. 
Даже «нормальный» уровень йода может вызвать проблемы, если вашему организму требуется гораздо меньше йода в результате вашего рациона питания или если у вас уже есть проблемы со щитовидной железой.

Может ли йод влиять на приём других ваших лекарств?

Да. Если вы принимаете препараты для лечения артериального давления, которые называются ингибиторами АПФ или диуретиками, такими как амилорид, эплеренон, спиронолактон и триамтерен, добавки йода могут повысить уровень калия в вашей крови до небезопасного уровня. И прием их с лекарствами от гипертиреоза может слишком сильно снизить уровень гормонов щитовидной железы. Расскажите своему эндокринологу обо всех ваших лекарствах и добавках, прежде чем добавлять что-то новое.